OM KOLHYDRATER

Kolhydrater utgör det främsta bränslet när du är fysiskt aktiv. Tränar du hårt är det viktigt att inta något kolhydratrikt direkt efter träningen för att förbättra återhämtningen och ge kroppen rätt förutsättningar att bygga muskler. Kolhydrattillskott ger ger mycket energi i en liten volym.

Före träning: För att toppa musklernas glykogendepåer, kan det i vissa sammanhang vara lämpligt att 30 till 60 minuter innan träning äta ett lättsmält mellanmål med fokus på snabbare kolhydrater.

Under träning: Under träningspass med hög intensitet som är längre än 60 min, rekommenderas det att inta kolhydrater via sportdryck för att behålla en hög blodsockernivå, minska förbrukningen av muskelglykogenet. Sportdrycker innehåller även mineraler och salter för att bibehålla cellernas naturliga salt-/vattenbalans.

Efter träning: Efter träning bör man alltid ha förberett ett återhämtningsmål bestående av kolhydrater och protein för att få ut bästa möjliga resultat av träningen.

 

Kolhydrater hos Fitnessgrossisten